Sabías tú la importancia del sistema linfático?

El sistema linfático es una parte importante del sistema inmunitario que forma parte del sistema circulatorio que su principal función es producir y transportar la linfa, un liquido amarillo claro que proviene de la sangre, irrigando los tejidos blandos y regresando al torrente sanguíneo.

Las funciones del sistema linfático son: Filtrar los microbios que causan enfermedades, produce glóbulos blancos y anticuerpos, distribuye los líquidos y nutrientes por todo el cuerpo, recoge todo el exceso de liquido y proteína de los tejidos para que no se obstruyan, la linfa circula a través de los vasos capilares y llena los espacios que hay entre las células, y esto se logra gracias a la presión del sistema circulatorio y el movimiento natural de los músculos.

Es importante saber que este sistema elimina sus desechos y toxinas a través de la vejiga, los intestinos,   pulmones y la piel. El sistema linfático es vital tanto para la desintoxicación como para el buen estado del sistema inmune ya que si no esta funcionando correctamente se pueden desarrollar una amplia gama de enfermedades.

Es muy fácil saber cuando tenemos un sistema linfático que no funciona correctamente ya que incluye hinchazón o edema, inflamación de los ganglios, tendencia a infecciones o virus , amigdalitis recurrentes y tendencia al estreñimiento.

Basado en todo lo anterior podemos concluir que es vital  tener un sistema linfático en buen funcionamiento y para eso le damos las siguientes recomendaciones:

Manejar el estrés de forma saludable ya que ha sido identificado con una causa del 80% del total de todas las enfermedades. La química que se produce en nuestro cuerpo por causa del estrés es degenerativa y congestiona el sistema linfático.

Realizar ejercicio físico regular crean un movimiento vigoroso en el cuerpo necesario para  estimular la eliminación de  residuos y el flujo de liquido linfático.

Tomar mucho agua ya que ésta ayuda a que haya una mejor irrigación ayudando así a una mejor desintoxicación.

Llevar una dieta sana rica en frutas, verduras especialmente las de hojas verdes por su contenido en clorofila ya que nos suministran importantes vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. 

Consumir ácidos grasos esenciales en forma de aceite de oliva, nueces, almendras y aguacate necesarios para una función linfática adecuada.

Eliminar lo más que se pueda de la dieta diaria los conservantes, edulcorantes artificiales, harinas refinadas, azúcar, productos químicos y el exceso de alimentos procesados ya que presionan innecesariamente el sistema linfático.

Respirar profundamente ya que promueva la circulación de fluidos a través del sistema linfático y proporciona oxigeno fresco a nuestro pulmones .

En el Centro Médico Adaptógeno y la Medicina Sistémica contamos con dos formulas herbolarias magistrales: CIRCULAT e INMUNOLOGYX, que juntas nos ayudan a tener un sistema linfático sano y en buen funcionamiento.

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Problemas sexuales de la mujer.

En esta época de muchas obligaciones y estrés lo primero que se resiente son los momentos de disfrute y goce.

Existen muchos problemas que pueden impedir que una mujer disfrute de las relaciones sexuales, tales como:

• Falta de deseo sexual.
• Incapacidad de lograr excitación.
• Falta de orgasmo, clímax sexual o relaciones dolorosas.

Estos problemas pueden tener causas físicas o psicológicas. Las causas físicas pueden incluir enfermedades como la diábetes, insuficiencia cardáaca, trastornos nerviosos o problemas hormonales.

Las  causas psicológicas pueden incluir estrés relacionado con el trabajo y ansiedad, también la depresión o preocupaciones, estas  son las  causas  más importantes.

Este tema del que estamos escribiendo hoy es un tema donde se pueden muchos puntos pero uno de los más importantes es saber que se tiene una sistema hormonal  femenino totalmente equilibrado, para esto te recomendamos que busques asistencia médica para realizar los exámenes de laboratorio pertinentes y conseguir la causa correcta para que se pueda dar la solución apropiada. 

Si tienes desequilibrios hormonales éstos también alteran el sistema nervioso y, por ende pueden causar depresión, estrés y ansiedad.

En la Medicina Sistémica y en el Centro Médico Adaptógeno contamos con formulas herbolarias que ayudan a mantener el equilibrio hormonal perfecto, al consumir algunas de ellas podemos resolver los síntomas psicológicos.

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Alimentación previa y posterior al ejercicio.

En artículos anteriores hemos hablado sobre la importancia de hacer ejercicio y de consumir todos los nutrientes para tener un cuerpo saludable, hoy les daremos una guía de los alimentos que debemos consumir antes y después del ejercicio físico, ya que la alimentación desempaña un papel importante cuando se trata de quemar grasa o aumentar masa muscular.

Si lo que quieres es quemar grasa y perder peso antes del ejercicio es recomendable consumir proteínas de fácil digestión y carbohidratos de rápida absorción, ya que:

• Son la principal fuente de energía para el cerebro.
• Se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio.
• Brindan energía por mas tiempo. 
• Generan saciedad.
• Evitan la hipoglicemia. 

La comida antes del ejercicio debe ser baja en grasa, ya que ésta, tarda mas en digerirse, lo que puede provocar fatiga.

Ingerir suficiente liquido: Es recomendable consumir de uno a dos vasos de aguan antes de la actividad, de esta manera tu cuerpo estará hidratado y preparado para la perdida de líquido que ocurre durante la actividad física. 

 Algunos ejemplos de qué comer antes del ejercicio:

• Una banana pequeña con yogurt bajo en grasa.

• Un poco de queso bajo en grasa con media taza de fresas rebanadas

• Una pan tostado con mermelada

• Un puñito de pasas con almendras 

Si tu meta es ganar masa muscular es recomendable ingerir una proteína mas un carbohidrato de lenta absorción y de baja carga glicémica que proporcione energía. Puede ser: batata, avena, arroz integral, pasta integral, granos, quinoa y frutas. 

Después del ejercicio y al saber que se gastó energía, se debe incluir un combo de proteínas y carbohidratos con el fin de tener una mejor recuperación, ya que lo que se consuma irá directo a los músculos, es recomendable ingerir carbohidratos de rápido absorción como el pan, la papa sin piel y alimentos con dextrosa entre ellos tenemos cereales como el maíz y el trigo. 

La proteína es esencial para reparar los tejidos musculares y reponer las reserva de glucógeno, las proteínas son como los ladrillos para construir el músculo si no hay suficiente lo comienzas a perder. Un consumo adecuada de proteína también va ayudar acelerar el metabolismo, además el ejercicio aumenta la perdida de proteína por la orina. Prefiere proteínas bajas en grasa como:  Pechuga de pollo sin piel, pescado, marisco, huevos, queso blanco, carnes magras, etc. 

Una persona normal debe consumir una gramo de proteína por kilo de peso, si el objetivo es aumentar la masa muscular el consumo debe aumentar a dos gramos por kilo de peso por día en cada una de las comidas diarias.

En Medicina Sistémica solo queremos tu bienestar para que así puedas tener una mejor calidad de vida.Visítanos en:

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Importancia de comer carbohidratos

Los hidratos de carbono llamados coloquialmente carbohidratos constituyen la fuente principal de energía para el organismo, ya que no existen células en nuestro cuerpo capaces de funcionar sin la energía aportada por ellos, son la gasolina que permite cumplir con todas las funciones diarias: ayudan a mantener el funcionamiento del sistema nervioso central, de los riñones, del cerebro y del corazón. 

Existen dos tipos de carbohidratos, los simples y los complejos: 

En el grupo de los carbohidratos simples se incluye todo el azúcar natural que se encuentra en:

• Azúcar.
• Miel.
• Zumos de frutas.
• Harinas refinadas y derivados (dulces, pan blanco).
• Algunas frutas.

Estos azucares simples o sencillos tienen un sabor muy atractivo y en muchas ocasiones adictivos por eso debemos cuidar su consumo ya que el cuerpo los absorbe rápidamente y segrega insulina, que estimula el apetito y favorece los depósitos de grasa.

Los carbohidratos complejos son los que incluyen 

• Cereales integrales.
• Arroz integral.
• Legumbres: como los garbanzos.
• Hortalizas.
• Frutas: como las fresas, cerezas o frutos rojos.
• Pan integral.

El organismo utiliza la energía proveniente de este grupo poco a poco, por eso son de lenta absorción, y debemos preferir estos carbohidratos que los simples pues no estimulan en alta medida la producción de insulina y aportan mayores nutrientes y vitaminas.

Luego de conocer los dos grupos de carbohidratos podemos concluir que debemos ingerir en nuestra dieta diaria cantidades moderadas de carbohidratos complejos preferiblemente.

Si no ingerimos ningún tipo de carbohidratos comienzan aparecer las siguientes situaciones: 

Problemas digestivos: ya que la dieta carece de fibra y esta es necesaria para prevenir el estreñimiento, también la fibra puede ayudara evitar comer en exceso ya que contribuye con la sensación de saciedad.

El nivel de energía se reduce: Disminuye el rendimiento deportivo, la grasa no se puede utilizar como combustible exclusivo, y al no ingerir carbohidratos la reserva de éstos se agota y nos comenzamos a sentir agotados, pudiendo perderse coordinación, a diferencia de los músculos, el cerebro no puede almacenar su propia glucosa o quemar grasa por lo tanto cuando se restringen excesivamente los carbohidratos  el cerebro no esta bien alimentando y pueden aparecer los primeros síntomas de debilidad y cansancio mental.

Mal humor: Los carbohidratos ayudan a mantener los niveles de serotonina del cerebro, la serotonina es una sustancia química que produce una sensación de calma y mejor estado de animo, cuando esta sustancia no está en sus niveles óptimos también podemos estar nerviosos o irritables. 

En el Medicina Sistémica contamos con especialistas que te pueden ayudar a tener una nutrición adecuada.Visítanos en :

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Cómo comenzar a hacer ejercicio.

A veces comenzar es lo mas difícil. Es fácil encontrar excusas para no realizar ejercicio regularmente. Detente un momento a pensar en las razones por las que no has realizado actividad física últimamente o no las has hecho nunca. Debemos  recordar que es importante mantenernos en movimiento para tener huesos sanos, músculos fuertes y una mejor calidad de vida. 

Mucho se ha dicho de la importancia de hacer ejercicio, pero hay que vivirlo en carne propia para notar sus numerosos beneficios para la salud física y mental. No solo se trata de adelgazar y tonificar tu cuerpo, practicar ejercicio libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad e incluso los ataque de pánico, haciéndonos sentir un genuino bienestar.

Sin duda alguna en ponerse en movimiento es un gran antídoto contra la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina y no tiene efectos secundarios a diferencia de los medicamentos tradicionales.

Por si lo anterior fuera poco, la actividad aeróbica reduce la presión sanguínea y mejora la circulación, así como también aumenta las defensas del organismo. También propicia un sueño mas reparador y profundo .

A veces lo mas difícil es empezar, así que te damos una serie de consejos  que pueden ayudarte a comenzar y cumplir con una rutina de ejercicio: 

• Busca tiempo: no tener tiempo es la eterna excusa, recuerda que el que quiere puede, siempre habrá un espacio en la rutina cotidiana donde podemos practicar la actividad física que deseamos.

• Establece un horario y apégate a el: nunca dejes que otros compromisos te hagan faltar a esas citas contigo mismo. Lo importante es que la actividad física se convierta en parte de tu rutina, una vez que lo logres te costara mucho menos agarrar el impulso .

• Escoge un ejercicio que te guste: esto es vital para mantener la constancia. Si no te agrada ir al gimnasio puedes montar bicicleta, trotar, patinar, nadar, bailar, hacer yoga, etc. 

• Ten paciencia: no esperes resultados demasiado rápido, el cuerpo necesita su periodo de adaptación. 

Estas son solo algunas recomendaciones para que puedas iniciarte en una actividad física, pero todo depende ti, así que te invitamos a tomar la decisión, comienza ya.

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Importancia del ejercicio físico.

El entrenamiento físico es importante en todas las edades, en especial cuando comenzamos a rodar la tercera década de vida ya que el ritmo metabólico comienza a disminuir y, es cuando observamos aumento de peso y dificultad para perderlo rápidamente como lo hacíamos cuando éramos jóvenes, la piel comienza a cambiar  y en ocasiones podemos notar flacidez, comenzamos a acumular grasa donde antes no la teníamos y nuestros músculos comienzan a hacerse menos fuertes , si eres una persona sedentaria tu cuerpo comienza a experimentar cambios.

Si no has realizado disciplinadamente ejercicios a lo largo de tu vida  implica un mayor esfuerzo a la hora de quemar calorías,  y si aún no has concientizado comenzar a realizar algún tipo de actividad física, por tu salud debes darte ese impulso para realizar de manera frecuente ejercicios. 

La meta es: Mantener el cuerpo saludable y aplicar un entrenamiento que te permita tonificar y fortificar los músculos y  huesos para soportar los cambios que sufrirá nuestro organismo cuando alcancemos la tercera edad, recuerda que todos vamos a ser abuelos y la escena ideal es ser abuelos, sanos, llenos de vida y activos.

Escoge una actividad física que te guste, puede ser bailar, trotar, caminar, montar bicicleta, nadar o patinar, no importa por cual comiences, lo importante es mantener el cuerpo en movimiento, fortaleciendo el músculo cardíaco mediante ejercicios aeróbicos.

Es importante que incluyas en tu actividad física ejercicios anaeróbicos que son aquellos que te permiten fortalecer tu masa muscular, éstos los puedes hacer con pesas, ligas o el peso de tu cuerpo, y que con poco peso pero con repeticiones frecuentes semanales logres darle vitalidad a tus músculos y evites la degeneración de los mismos.

Toma unos minutos para ti del día,  cuarenta minutos diarios que te regales para ti solo harán que evites lesiones futuras, ayudará a que tengas una mejor salud y bajes tus niveles de estrés. 

No necesitas ir a un gimnasio para lograr esto, sólo necesitas el deseo y la motivación que te lleven a tomar la decisión y tener así un cambio de vida, y una vejez sin tantas complicaciones.

Te recomendamos que establezcas un entrenamiento regular al menos 4 días a la semana. 

La meta al ejercitarte después de los 30 ya no será únicamente trabajar por una hermosa figura, sino crear  el justo equilibrio entre la salud y una apariencia física que nos haga sentir  a gusto. 

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Receta y beneficios del jugo verde de piña, rúgula y espinaca.

Los especialistas de Medicina Sistémica te quieren mostrar hoy una receta de su jugo verde favorito, por los beneficios que ofrece a nuestra salud.

Ingredientes:

1 taza de piña picada en trozos
2 tazas de espinaca
2 tazas de rúgula ó arúgula
Stevia al gusto
Agua suficiente para poder lograr junto con estos ingredientes un vaso de 200 o 250 ml.

Preparación:
Licuar todos los ingredientes y consumir de inmediato para que no se oxiden sus nutrientes y no pierda sus propiedades nutricionales, recuerda que recomendamos hacerlo en ayunas, ya que al ser lo primero que consumas, el cuerpo absorberá los nutrientes, ya que los alcaliniza entran a nuestro torrente sanguíneo de inmediato, llegando así a todas nuestras células.

Propiedades de los ingredientes de este jugo verde

Piña

• Tiene propiedades antiinflamatorias y contiene altos niveles de fibra.
• 85% de la composición de la piña es agua, por lo que ayuda a mantenernos hidratados, además de ello la piña tiene propiedades diuréticas.
• Esta fruta tiene un alto contenido de enzimas que ayudan en el proceso de la digestión.
• Tiene vitamina C, B1, B6, ácido fólico (vitamina del complejo B, esencial para la vida) y minerales como el potasio, por lo que se considera una fruta con propiedades antioxidantes.
• La piña es baja en calorías.

Rúgula o Arúgula:

• La rúgula es una hortaliza con muy pocas calorías y un alto contenido de fibra, por lo que mejora el tránsito intestinal y favorece la digestión.
• Debido a su alto contenido en fibra genera sensación de llenura más rápido, fantástico cuando estamos buscando perder peso.
• Posee vitamina C, betacaroteno y pro-vitamina A y minerales como el hierro, que al unirse a la vitamina C, es asimilada mejor por nuestro cuerpo, lo que contrarresta condiciones como la anemia.
• Tiene magnesio y aminoácido triptófano, ambos ayudan a regularizar el sueño, tienen propiedades antidepresivas y ayudan a combatir el estrés.
• Posee propiedades desintoxicantes y contiene altos niveles de clorofila, lo que ayuda a dar un mejor aspecto a la piel. Es verde, por ende es vida.
• Cuenta con altos niveles de calcio, necesaria para los huesos, además tiene vitamina K, necesaria para fijar el calcio en los huesos, acompañado del magnesio.

Espinaca: 

La espinaca posee nitratos, lo que aumenta la fuerza muscular, los nitratos son activadores de las células de su central energética llamada mitocondria y esta estimulación a la mitocondria favorece el rendimiento de las células musculares, por ello nuestro cuerpo produce mayor cantidad de energía, pero con menor necesidad de oxígeno, esto se traduce en mayor eficiencia muscular y disminución del cansancio.
• Contiene muy pocas calorías, por lo que es ideal si nuestra meta es bajar de peso.
• Posee altos niveles de fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.
• Tiene propiedades antioxidantes, por ello ayuda a prevenir enfermedades.
• Posee vitaminas A y C, ambas ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
• Es fuente de vitamina K, lo que ayuda a fijar el calcio en los huesos.
• Contiene minerales como magnesio, cobre, zinc y fósforo que ayudan a conseguir huesos fuertes.
• Cuenta con potasio, lo que ayuda a balancear el agua en el organismo y participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos.

En Medicina Sistémica queremos ayudarte a que tengas una salud óptima y una mejor calidad de vida. Comienza ya a tomar este jugo y adquiere la disciplina. Visítanos en :

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