Cómo comenzar a hacer ejercicio.

A veces comenzar es lo mas difícil. Es fácil encontrar excusas para no realizar ejercicio regularmente. Detente un momento a pensar en las razones por las que no has realizado actividad física últimamente o no las has hecho nunca. Debemos  recordar que es importante mantenernos en movimiento para tener huesos sanos, músculos fuertes y una mejor calidad de vida. 

Mucho se ha dicho de la importancia de hacer ejercicio, pero hay que vivirlo en carne propia para notar sus numerosos beneficios para la salud física y mental. No solo se trata de adelgazar y tonificar tu cuerpo, practicar ejercicio libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés, la ansiedad e incluso los ataque de pánico, haciéndonos sentir un genuino bienestar.

Sin duda alguna en ponerse en movimiento es un gran antídoto contra la depresión, ya que aumenta los niveles de serotonina y no tiene efectos secundarios a diferencia de los medicamentos tradicionales.

Por si lo anterior fuera poco, la actividad aeróbica reduce la presión sanguínea y mejora la circulación, así como también aumenta las defensas del organismo. También propicia un sueño mas reparador y profundo .

A veces lo mas difícil es empezar, así que te damos una serie de consejos  que pueden ayudarte a comenzar y cumplir con una rutina de ejercicio: 

• Busca tiempo: no tener tiempo es la eterna excusa, recuerda que el que quiere puede, siempre habrá un espacio en la rutina cotidiana donde podemos practicar la actividad física que deseamos.

• Establece un horario y apégate a el: nunca dejes que otros compromisos te hagan faltar a esas citas contigo mismo. Lo importante es que la actividad física se convierta en parte de tu rutina, una vez que lo logres te costara mucho menos agarrar el impulso .

• Escoge un ejercicio que te guste: esto es vital para mantener la constancia. Si no te agrada ir al gimnasio puedes montar bicicleta, trotar, patinar, nadar, bailar, hacer yoga, etc. 

• Ten paciencia: no esperes resultados demasiado rápido, el cuerpo necesita su periodo de adaptación. 

Estas son solo algunas recomendaciones para que puedas iniciarte en una actividad física, pero todo depende ti, así que te invitamos a tomar la decisión, comienza ya.

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Importancia del ejercicio físico.

El entrenamiento físico es importante en todas las edades, en especial cuando comenzamos a rodar la tercera década de vida ya que el ritmo metabólico comienza a disminuir y, es cuando observamos aumento de peso y dificultad para perderlo rápidamente como lo hacíamos cuando éramos jóvenes, la piel comienza a cambiar  y en ocasiones podemos notar flacidez, comenzamos a acumular grasa donde antes no la teníamos y nuestros músculos comienzan a hacerse menos fuertes , si eres una persona sedentaria tu cuerpo comienza a experimentar cambios.

Si no has realizado disciplinadamente ejercicios a lo largo de tu vida  implica un mayor esfuerzo a la hora de quemar calorías,  y si aún no has concientizado comenzar a realizar algún tipo de actividad física, por tu salud debes darte ese impulso para realizar de manera frecuente ejercicios. 

La meta es: Mantener el cuerpo saludable y aplicar un entrenamiento que te permita tonificar y fortificar los músculos y  huesos para soportar los cambios que sufrirá nuestro organismo cuando alcancemos la tercera edad, recuerda que todos vamos a ser abuelos y la escena ideal es ser abuelos, sanos, llenos de vida y activos.

Escoge una actividad física que te guste, puede ser bailar, trotar, caminar, montar bicicleta, nadar o patinar, no importa por cual comiences, lo importante es mantener el cuerpo en movimiento, fortaleciendo el músculo cardíaco mediante ejercicios aeróbicos.

Es importante que incluyas en tu actividad física ejercicios anaeróbicos que son aquellos que te permiten fortalecer tu masa muscular, éstos los puedes hacer con pesas, ligas o el peso de tu cuerpo, y que con poco peso pero con repeticiones frecuentes semanales logres darle vitalidad a tus músculos y evites la degeneración de los mismos.

Toma unos minutos para ti del día,  cuarenta minutos diarios que te regales para ti solo harán que evites lesiones futuras, ayudará a que tengas una mejor salud y bajes tus niveles de estrés. 

No necesitas ir a un gimnasio para lograr esto, sólo necesitas el deseo y la motivación que te lleven a tomar la decisión y tener así un cambio de vida, y una vejez sin tantas complicaciones.

Te recomendamos que establezcas un entrenamiento regular al menos 4 días a la semana. 

La meta al ejercitarte después de los 30 ya no será únicamente trabajar por una hermosa figura, sino crear  el justo equilibrio entre la salud y una apariencia física que nos haga sentir  a gusto. 

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Receta y beneficios del jugo verde de piña, rúgula y espinaca.

Los especialistas de Medicina Sistémica te quieren mostrar hoy una receta de su jugo verde favorito, por los beneficios que ofrece a nuestra salud.

Ingredientes:

1 taza de piña picada en trozos
2 tazas de espinaca
2 tazas de rúgula ó arúgula
Stevia al gusto
Agua suficiente para poder lograr junto con estos ingredientes un vaso de 200 o 250 ml.

Preparación:
Licuar todos los ingredientes y consumir de inmediato para que no se oxiden sus nutrientes y no pierda sus propiedades nutricionales, recuerda que recomendamos hacerlo en ayunas, ya que al ser lo primero que consumas, el cuerpo absorberá los nutrientes, ya que los alcaliniza entran a nuestro torrente sanguíneo de inmediato, llegando así a todas nuestras células.

Propiedades de los ingredientes de este jugo verde

Piña

• Tiene propiedades antiinflamatorias y contiene altos niveles de fibra.
• 85% de la composición de la piña es agua, por lo que ayuda a mantenernos hidratados, además de ello la piña tiene propiedades diuréticas.
• Esta fruta tiene un alto contenido de enzimas que ayudan en el proceso de la digestión.
• Tiene vitamina C, B1, B6, ácido fólico (vitamina del complejo B, esencial para la vida) y minerales como el potasio, por lo que se considera una fruta con propiedades antioxidantes.
• La piña es baja en calorías.

Rúgula o Arúgula:

• La rúgula es una hortaliza con muy pocas calorías y un alto contenido de fibra, por lo que mejora el tránsito intestinal y favorece la digestión.
• Debido a su alto contenido en fibra genera sensación de llenura más rápido, fantástico cuando estamos buscando perder peso.
• Posee vitamina C, betacaroteno y pro-vitamina A y minerales como el hierro, que al unirse a la vitamina C, es asimilada mejor por nuestro cuerpo, lo que contrarresta condiciones como la anemia.
• Tiene magnesio y aminoácido triptófano, ambos ayudan a regularizar el sueño, tienen propiedades antidepresivas y ayudan a combatir el estrés.
• Posee propiedades desintoxicantes y contiene altos niveles de clorofila, lo que ayuda a dar un mejor aspecto a la piel. Es verde, por ende es vida.
• Cuenta con altos niveles de calcio, necesaria para los huesos, además tiene vitamina K, necesaria para fijar el calcio en los huesos, acompañado del magnesio.

Espinaca: 

La espinaca posee nitratos, lo que aumenta la fuerza muscular, los nitratos son activadores de las células de su central energética llamada mitocondria y esta estimulación a la mitocondria favorece el rendimiento de las células musculares, por ello nuestro cuerpo produce mayor cantidad de energía, pero con menor necesidad de oxígeno, esto se traduce en mayor eficiencia muscular y disminución del cansancio.
• Contiene muy pocas calorías, por lo que es ideal si nuestra meta es bajar de peso.
• Posee altos niveles de fibra, lo que favorece el tránsito intestinal.
• Tiene propiedades antioxidantes, por ello ayuda a prevenir enfermedades.
• Posee vitaminas A y C, ambas ayudan a prevenir el daño celular causado por los radicales libres.
• Es fuente de vitamina K, lo que ayuda a fijar el calcio en los huesos.
• Contiene minerales como magnesio, cobre, zinc y fósforo que ayudan a conseguir huesos fuertes.
• Cuenta con potasio, lo que ayuda a balancear el agua en el organismo y participa en el mecanismo de contracción y relajación de los músculos.

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Beneficios de tomar agua.

Cada célula, tejido y órgano de nuestro cuerpo necesita agua para funcionar correctamente, ya que la utiliza de múltiples maneras: como transporte para eliminar desechos y toxinas, para mantener la temperatura y lubricar las articulaciones, para mantener al organismo hidratado, entre otras.

A continuación describimos algunos beneficios del vital líquido en tu organismo.

Te ayuda a perder peso: Tomando una cantidad adecuada de agua al día puedes sustituir bebidas que están llenas de azúcar, y por ende, suprimir la ingesta de esas calorías.

Hidrata la piel: Un consumo equilibrado del vital líquido ayuda a mantener la belleza del cabello, las uñas y la piel, ya que la hidratación se refleja en ellos, proporcionando una tersura y frescura a su apariencia.

Mejora la digestión y el estreñimiento: Ya que el sistema digestivo  la necesita para hacer su trabajo de manera adecuada. Beber agua, y mantener una dieta alta en fibra mejora el tránsito intestinal, y por ende mejora el estreñimiento.

Disminuye la celulitis y las várices:  Una adecuada hidratación mejora la circulación sanguínea y la oxigenación de los tejidos de nuestro cuerpo, y al desechar las toxinas, también aprovechamos de mejor manera los nutrientes en el cuerpo.

Estos son sólo algunos de los beneficios de ingerir suficiente agua, y cuando hablamos de suficiente , nos referimos a la cantidad recomendada por los especialistas en la salud (entre 6 y 8 vasos diarios). A muchas personas no les agrada tomar agua , les parece aburrido ; pero podemos saborear el agua: agregarle algunas gotas de limón, frutas picadas, plantas como la menta o la yerba buena, dentro del agua algunas  hojas durante algunas horas aportarán sabor sin aportar calorías a la bebida.

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Suero de vitamina C para tener una salud óptima.

En nuestros artículos anteriores pudimos conocer los beneficios de la sueroterapia y las terapias de vitamina C para pacientes con cáncer, pero ahora queremos que conozcas muchas otras patologías o síntomas que pueden ser tratados haciendo uso de los beneficios del suero de megadosis de vitamina C:

• Cold (Gripe)
• Influenza. 
• Dengue. 
• Chikungunya.
• Swine flu (H1N1)
• Avian flu.
• EBV.
• Herpes.
• Estrés.
• Síndrome de Fatiga Crónica.
• Herpes Zoster.
• Neuralgia Post Herpética.
• Quemaduras.
• Fibromyalgia.
• Depresión.
• Dolores de cabeza.
• Síndrome de retirada de Narcóticos.
• Rinitis alérgica estacional.
• Asma crónica o aguda.
• Sinusitis.
• Bronquitis.
• Enfermedad Cardiovascular.
• Isquemia (mala circulación).
• Sobre-entrenamiento atlético.

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